Калькулятор калорий
и КБЖУ

Сначала формула Mifflin–St Jeor оценивает расход в покое: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст в годах. Для мужского коэффициента прибавляется 5, для женского вычитается 161. Затем применяется выбранный коэффициент общей активности.

Для поддержания оценка остаётся исходной; для снижения используется поправка −10%, для набора +10%. Эти коэффициенты — выбранные ориентиры калькулятора, а не точное измерение твоего расхода или универсальная дозировка. Итог округляется до 50 ккал, БЖУ — до грамма. Исходное исследование формулы.

Коэффициент активности уже учитывает работу, ходьбу, быт и тренировки вместе. Если снова прибавить калории тренировки, получится двойной учёт. Выбирай описание своего обычного дня, а не самого активного дня месяца.

По умолчанию это 20%, 30% и 50% энергии соответственно. Для перевода в граммы используются 4 ккал на грамм белка и углеводов и 9 ккал на грамм жира. Доли можно изменить в поддерживаемом диапазоне общей взрослой модели. Справочные диапазоны макронутриентов.

Режим набора увеличивает энергию, а рост мышц зависит также от тренировок и других условий. Отдельная справка о спортивном белке появляется только после отметки о регулярных силовых; она не меняет общий расчёт автоматически.

Автоматическая оценка ограничена взрослыми 19–78 лет, ростом 130–220 см, весом 35–250 кг и расчётным индексом массы тела 18,5–40. Эти границы ограничивают область работы инструмента и не ставят диагноз. Если целевой итог ниже 1500 ккал при мужском или 1200 ккал при женском коэффициенте, инструмент также предложит индивидуальный разбор.

Для беременности, грудного вскармливания, питания с учётом РПП, врачебного назначения или неуверенности в применимости выводятся объяснение и подходящий следующий шаг. Универсальный рацион не назначается.

Смотри на состояние записи: сухая крупа и готовый гарнир — разные значения на 100 г. Масса меняется из-за воды и потерь при приготовлении. У своей кастрюли можно взвесить исходные ингредиенты и готовый выход, но универсального множителя «сырое → готовое» нет. В этих карточках готовые продукты взвешиваются после приготовления; масло учитывается отдельно.

Без твоей отметки калькулятор не читает и не записывает сохранённые расчёты. Если включить сохранение, последний успешный расчёт остаётся в локальном хранилище этого браузера. Кнопка восстановления заполняет форму, но не выдаёт прежний результат как новый: применимость нужно подтвердить заново. Кнопка сброса удаляет сохранённый расчёт.

Сайт в целом может использовать отдельные сервисы по своей политике конфиденциальности. Не сохраняй чувствительные данные на чужом устройстве.